牛奶
主要营养元素:钙质、蛋白质(牛乳蛋白)
饮食建议:可以在早餐中搭配牛奶/奶粉/酸奶摄入,也可以把奶制品当做加餐,每天最好摄入300ml左右。
蔬菜类
主要营养元素:无机盐、维生素、膳食纤维
除了叶子菜,富含维生素B2、铁、钾的菌菇类、以及富含碘的海藻类,也都是蔬菜中很值得推荐的选择。
选择顺序:颜色越靓丽、越鲜艳的蔬菜,营养价值越高。因此,优先选择深色蔬菜。
饮食建议:每天最好可以摄入5种以上不同种类的蔬菜,且生重>500g。
水果
主要营养元素:维生素、膳食纤维
像苹果、梨、香蕉、橘子、草莓、蓝莓、火龙果等热量低、营养价值高的水果可以常吃,像榴莲、芒果、菠萝蜜等热量高,多吃容易上火的热带水果要适量。
饮食建议:每天至少200g水果,大概是2个拳头那么多。* 敲重点!蔬菜水果榨汁后,其中的营养成分会遭到破坏,所以,一般推荐食用新鲜的蔬菜水果,而不是榨汁。
水
以白开水/矿泉水为主,可以适量的选择一些纯茶和黑咖啡,也可以少量的喝一些清淡的蔬菜菌菇汤(少油少盐),但不推荐果蔬汁和其他含糖饮料。
饮食建议:适量多喝水,每天不少于1500ml。
注意
人体免疫系统是个复杂而庞大的体系,并不会因为某种功能成分的刺激就被轻易的扭转。所以,想要有效的增强免疫力,还需要长期保持良好的卫生习惯、适当锻炼、均衡饮食以及充足的睡眠。
尼泰集成灶和你一起提升免疫力!一切美好都会如约而至。期盼大家吃好!喝好!身体好!
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