【中华集成灶网】中国疾控中心30日表示,
颈椎病或将纳入法定职业病。
低头族越来越多,颈椎病发病越来越早,严重的甚至影响走路,导致瘫痪!
你的颈椎还好吗?
如何预防颈椎不适?
01 预防颈椎病,姿势很重要。
当你低头60°时,颈椎会承受的巨大压力,这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的娃,而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时,你想你的颈椎受的了吗?
所以,正确的姿势使颈肩部放松,有效的预防与缓解颈椎不适。
02 保护颈椎,选好枕头是关键
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。
建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。(此处真的没有广告)
如果你喜欢圆柱形的枕头,那建议选直径大约10-12cm的,仰卧时枕头置于颈项部,保持颈椎正常的生理前凸位置,使颈部肌肉放松,充分休息。
重点
让脖子悬空的枕头,都不是好枕头!
03 多活动,勤做颈椎保健操
长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。