少糖
成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。
——世界卫生组织
食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。25克是一个什么概念呢?大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。《中国居民膳食指南(2016)》建议，尽量少喝含糖饮料，因为很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。
你可能会说，不喝糖饮料，那还有什么好喝的?如果你觉得白开水没有味道不带劲，建议可以尝试喝茶，什么红茶、绿茶、乌龙茶......总有一款适合你。
少盐
成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿肥胖。什么薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子......绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。好吃嘴们，为了你的减肥大业，还是少吃零食吧!
忌重口味
有些小伙伴以为吃辣流汗就可以减重，其实不然，虽然辛辣的食物有促进新陈代谢的作用，但效果很短暂，而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间，“重口味”刺激到消化系统，过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统。可是要让一个四川人不吃辣，那还是纯正的四川人么?川菜博大精深，其实有很多川菜虽然不辣，但一样可口。
什么，你不信，那小编我来报报菜名如何?鸡豆花、粉蒸肉、开水白菜、蟹黄豆腐、蚂蚁上树(肉末粉条)......真的是掰十个指头也数不完啊!当然了，偶尔一顿饭菜中，来一两道辣味菜亦可，既解了口馋，又保证了健康，何乐而不为呢?
清淡饮食的最佳搭配
当然清淡饮食应该做到食物多样化，而不是只吃“草”，在减重饮食中要确保营养进食的合理性，千万不要忽视这7类食物!
水果
水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一，对于调节体内代谢极为重要，另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果，促进我们的新陈代谢，对于减重瘦身大有助益。
蔬菜
蔬菜也属于低碳水化合物的食物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，是免疫力的重要保障，也是肠胃正常消化的重要保障。
豆制品
豆制品含有和肉类媲美的蛋白质，而热量则非常低，同时大部分豆制品含有大量的纤维，对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。
瘦肉
瘦肉富含蛋白质，饱腹感强，而且蛋白质帮助我们合成肌肉，从而提高每天的基础热量消耗。另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素，相比果蔬来说，肉类含量要高得多。
鱼类
鱼肉属于白肉，如鳕鱼、罗非鱼等鱼100克鱼肉中所含脂肪不足2克，热量相比其他肉类要低得多。而且鱼肉也是蛋白质的重要来源，做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃，既清淡又美味。
鸡蛋
鸡蛋中高含量的蛋白质氨基酸构成与人体极为类似，所以更容易被人体吸收，从而帮助大家在运动中促进肌肉生长，练出易瘦身材。同时鸡蛋的饱腹感极强，早餐吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。
牛奶
适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量，并不会导致给我们身体带来额外的热量和脂肪，同时有利于身体钙质的吸收。减重期间选择低脂或脱脂牛奶的效果更好哦。
听说，坚持清淡饮食人会变得更年轻哦！
）
