【中华集成灶网】今日惊蛰，二十四节气的第三个节气，标志着进入了仲春的时节，此时太阳到达黄经345°。

惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”

“早春早春，慎防春瘟”。早春三月，冷暖骤然变化，使人免疫能力与防御功能下降。这种阴寒湿冷的天气极易让细菌病毒滋生和传播，让人患上感冒、扁桃体炎或急性支气管炎等疾病。所以，在惊蛰节气前后，“防病”与“养生”的工作都必须做到位。

起居

早睡早起去“春困”

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。

专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。“春雷响，万物长”。春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

衣着

“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和。但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。

不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。

运动

动则生阳，循序渐进

按中医名著《黄帝内经》中所说：“春三月，此谓发陈……夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”简单说，即为此时作息应晚睡早起(晚睡一般指的是晚上9~10点)，并坚持缓缓散步，有助于身体健康。

而且，“惊蛰”时的运动不宜太剧烈，大量出汗这种并不可取，毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。

饮食

清淡饮食适当进补

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，油腻的食物尽量少吃。刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜之类，取其“升发”之性。而此时的时令食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错。

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