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美生集成灶:饮食吃的精彩 更要吃出健康

2019-11-21 来源:中华集成灶网 作者/编辑:一颗西柚 浏览次数:891 手机访问 使用手机“扫一扫”以下二维码,即可分享本文到“朋友圈”中。美生集成灶:饮食吃的精彩 更要吃出健康

美生集成灶

中华集成灶网】随着夜宵外卖需求无限极增加,骑手队伍日益壮大,在某些夜宵需求旺盛的城市,甚至过了0点还有骑手在活跃送单。可见,夜宵的强大诱惑力,已经征服了不少吃货。

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夜宵,是指在晚上时吃的餐,为晚餐之后的餐。城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,这因为工作或娱乐时间延长所致。夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃,例如烧烤以及小炒等。也是成年人把酒谈天,放松心情或观看夜间球赛的另一场合。

然而,很多人在吃夜宵的同时,心里也怀着深深的罪恶感。这一罪恶感,主要来源于对夜宵致胖和危害健康的恐惧,夜宵到底该不该吃?

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首先你需要了解,饥饿还是纯粹嘴馋?

可能对于有些人来说深夜饥饿简直就是家常便饭,那么这说明你可能就没吃饱。这个时候,听身体的话,该吃吃。在饥饿这件事情上千万不要压抑自己。

但是,有些人只是嘴馋想吃,这种饮食,才是夜宵(肥胖)最大的隐患。

其次,吃夜宵是不是有害于身体健康?

对于吃夜宵对身体不利的说法,主要是因为深夜饮食,人不会像白天那样多动而消化卡路里,肠道蠕动也会减慢脚步,就会不利于消化,引起肠胃负担加重。但是,这主要是针对暴饮暴食或饮食不规律的人群。

然后,吃夜宵就等于长胖吗?

相信这才是我们大部分人所真正关心的。从这个问题引申出去,是一个几乎所有人一生或多或少都纠结的问题:到底如何控制自己想吃的欲望,同时兼顾体重?

许多减肥资讯告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟夜宵说再见。但是国外研究调查却发现,你在什么时间吃比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。

专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。上班族下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多,相对于白天的活动量,营养专家认为,晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。

此外,夜宵或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。睡眠时,我们的新陈代谢率会下降大约10%,太接近睡眠时间吃东西,理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。

最后,夜宵要怎么吃?

如果你一定要吃夜宵,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间。夜宵的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、 燕麦片、红(绿)豆汤等。

当然,煮夜宵时千万别忘了使用夜宵好搭档——美生集成灶!

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